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　　哈佛大学联合哥本哈根大学◈✿✿、蒙特利尔大学等机构最新发表一项30年追踪健康研究◈✿✿，结果显示富含植物性食物的健康饮食◈✿✿，适量摄入优质动物性食物◈✿✿，并减少超加工食品摄入◈✿✿，与实现“健康老龄化”密切相关◈✿✿。

　　根据世界卫生组织定义◈✿✿，健康老龄化是指个体在70岁时无重大慢性病◈✿✿，且保持良好的认知◈✿✿、身体与心理状态◈✿✿。

　　该研究分析了逾10.5万名39~69岁的中年男女的饮食模式◈✿✿。评估他们遵循八种健康饮食指数（如AHEI◈✿✿、地中海饮食◈✿✿、MIND◈✿✿、PHDI等）与老龄化质量之间的关联◈✿✿。

　　研究结果发现◈✿✿，评分最高的饮食模式（如AHEI）能显著提升健康老龄化的几率◈✿✿。例如第四色地址第四色地址◈✿✿，AHEI评分最高者在70岁时健康老龄化的可能性比最低者高出86%不朽情缘官方网站◈✿✿。

　　这类健康饮食强调第四色地址◈✿✿，多摄入蔬果◈✿✿、全谷不朽情缘官方网站◈✿✿、豆类◈✿✿、坚果和健康脂肪◈✿✿，控制红肉◈✿✿、糖◈✿✿、钠和超加工食品的摄入◈✿✿，兼顾营养与可持续性◈✿✿。研究人员还发现不朽情缘官方网站◈✿✿，超加工食品摄入越多◈✿✿，如加工肉类和含糖饮料◈✿✿，健康老龄化的可能性越低(继发疾病风险越高）◈✿✿。

　　研究结论是◈✿✿，健康饮食应当具备灵活性◈✿✿，既可以根据个体需求◈✿✿，也需要考虑文化偏好第四色地址◈✿✿。这项研究为制定个性化◈✿✿、循证的健康饮食建议提供了重要科学参考和依据◈✿✿。值得关注◈✿✿。

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